Fortaleza Mental

Mental toughness is a measure of individual resilience and confidence that may predict success in sport, education and the workplace. As a broad concept, it emerged in the context of sports training, in the context of a set of attributes that allow a person to become a better athlete and able to cope difficult training and difficult competitive situations and emerge without losing confidence. In recent decades, the term has been commonly used by coaches, sport psychologists, sports commentators, and business leaders.

"Mental toughness" is frequently used colloquially to refer to any set of positive attributes that helps a person to cope with difficult situations. Coaches and sport commentators freely use the term mental toughness to describe the mental state of athletes who persevere through difficult sport circumstances to succeed. For example, it is often simply applied as a default explanation for any victory, which is highly problematic as an attribution. Criticisms about the use of this imprecise approach abound (for example, Moran (2012)^[1]).

However, within the past fifteen years, scientific research has attempted a formal definition of mental toughness as a psychological construct with clear measurement criteria, allowing robust analyses and comparisons to be made.

In particular, three research teams have produced both a definition and a construct definition for mental toughness:

La Fuerza Psicológica para conseguir tus Metas

Los psicólogos Martin Seligman y Christopher Peterson comenzaron a trabajar desde 1998 en una clasificación “positiva” de virtudes y fortalezas. Su objetivo era hacer una clasificación opuesta al Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM). Mientras que el DSM se centra en las patologías mentales del ser humano (es el manual que utilizan médicos, psiquiatras y psicólogos cuando deben diagnosticar a un enfermo mental) , el VIA busca centrarse en las fortalezas psicológicas que nos ayudan a tener una mejor salud mental.

Finalmente lograron clasificar 24 fortalezas psicológicas universales agrupadas en 6 categorías y construyeron un cuestionario psicológico que se puede realizar vía online desde web de la Universidad de Pensilvania, el VIA Inventory of Strengt, traducido al castellano como Cuestionario VIA de Fortalezas Personales, un cuestionario que mide cada una de estas 24 fortalezas y virtudes. (aquí teneis el link en español, tan sólo hay que registrarse y contestar a las preguntas). Veamos a continuación estas 24 fortalezas de manera esquemática (con enlaces a especiales de filmoterapia) y 6 películas representantes de cada una de las virtudes.

6 VIRTUDES PSICOLOGICAS Y SUS 24 FORTALEZAS.

(Fortalezas con comentario en el blog de filmoterapia)

SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO: Fortalezas cognitivas que conllevan buscar, disfrutar y compartir el conocimiento con otros.

1. Curiosidad, interés por el mundo

Ese intenso deseo y motivación por explorar información novedosa y desafiante.

2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje

Las personas que poseen esta fortaleza psicológica están motivadas para adquirir nuevas habilidades, conocimientos o experiencias.

3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta

Esta fortaleza nos permite enfrentarnos a situaciones novedosas de manera efectiva, vivir con plenitud y aprender continuamente de lo que nos rodea.

4. Creatividad

Con esta fortaleza disfrutamos produciendo ideas o comportamientos originales que contribuyen de manera notable en nuestra vida o en la de otras personas.

5. Perspectiva, sabiduría

Sin la perspectiva y la sabiduría, nuestro conocimiento sigue siendo una mera serie de datos y hechos. La sabiduría es necesaria para que esos nuevos conocimientos sirvan para mejorar nuestra vida (y las vidas de quienes le rodean).

(Ver este extracto de El Club de los Poetas Muertos, una película que representa muchas de las fortalezas de la sabiduría: mente abierta, amor por aprender, curiosidad o creatividad)

CORAJE: Fortalezas enfocadas a conseguir nuestras metas frente a la oposición, interna y/o externa.

6. Valentía

Una persona valiente actúa siguiendo sus convicciones y creencias frente a cualquier peligro o dificultad.

7. Persistencia y diligencia

Una fortaleza que nos mantiene en pie a pesar de los obstáculos, visualizando nuestras metas, trabajando duro y perseverando en nuestros esfuerzos hasta que logramos nuestros objetivos.

8. Integridad, honestidad, autenticidad

La integridad nos ayuda a vivir nuestra vida de acuerdo a nuestros valores personales y responsabilizarnos de quienes somos y de lo que hacemos.

9. Vitalidad y pasión por las cosas

Esta fortaleza se encuentra en aquellos individuos que viven plenamente cada momento de la vida, evitando el abatimiento en nuestra vida y llenos de energía vital.

(Hotel Rwanda es una de las películas actuales mas representativas de la virtud del coraje: valentía, diligencia, integridad, fuerza..)

HUMANIDAD: Las fortalezas “humanas” que envuelven la creación de relaciones, particularmente el acercarse y hacerse amigo de otras personas.

10. Amor en cualquiera de sus formas

El amor es una de las fortalezas que más nos llena y realiza. Eric Fromm (1956) define cuatro elementos básicos en todas las formas de amor: Cuidado, Responsabilidad, Respeto y Conocimiento.

11. Generosidad, altruismo, compasión

El verdadero altruismo significa cuidar o ayudar a los demás por el hecho en si y no por un reconocimiento especial o cualquier tipo de galardón.

12. Inteligencia social

Si la inteligencia emocional se refiere a la capacidad para utilizar la propia información emocional de manera eficiente, la inteligencia social se refiere a la capacidad de comprender y apreciar los matices emocionales de una relación.

(Ver la Lista de Schindler, un clásico indiscutible y un ejemplo perfecto sobre la virtud de la humanidad)

JUSTICIA: El objetivo de la justicia es determinar de forma objetiva los derechos y responsabilidades éticas y morales hacia los demás.

13. Civismo, responsabilidad social, trabajo en equipo

Las personas con esta fortaleza son aquellos individuos que se orientan hacia la comunidad tanto o más que hacia su propio interés. El civismo conlleva una participación con la comunidad, la búsqueda de igualdad y cooperación, la cohesión social y el optimismo.

14. Sentido de la justicia, equidad

Esta fortaleza conlleva el desarrollo de habilidades para el consenso equitativo, la sensibilización con la justicia social, la expresión de compasión por los demás y la perspicacia necesaria para comprender las relaciones y obtener resultados equitativos.

15. Liderazgo

Los jefes son personas que hacen que las organizaciones funcionen, los líderes son personas que inspiran a los demás a comportarse de una determinada manera.

(En Doce Hombres Sin Piedad, Henry Fonda representa de manera magistral la virtud de la justicia, demostrando un gran liderazgo, un sentido de la justicia reseñable y una responsabilidad cívica admirable )

TEMPLANZA, MODERACIÓN: La templanza se refiere a una moderación juiciosa, las fortalezas relacionadas con la templanza nos protegen del exceso.

16. Capacidad de perdonar, compasión

La fortaleza psicológica del perdón se caracteriza por “perdonar a aquellos que han cometido un error, aceptando sus defectos, dando a la gente una segunda oportunidad, y liberándose de emociones negativas como la ira o la angustia.”

17. Modestia, humildad

La verdadera humildad necesita de una gran autoestima para poder hacer un análisis realista de nuestras capacidades, reconocer nuestras limitaciones y abrirnos a nuevas ideas.

18. Prudencia

La prudencia es una orientación hacia nuestro futuro personal, una forma de razonamiento práctico y autogestión que ayuda a lograr los objetivos individuales a largo plazo de manera eficaz.

19. Auto-control, auto-regulación

Esta fortaleza nos ayuda a controlar nuestros deseos, emociones y conductas con el objeto de obtener alguna recompensa posterior.

(Yoda y los personajes jedi de Star Wars, grandes ejemplos de templanza y moderación)

TRASCENDENCIA: La trascendencia ocurre cuando nos movemos más allá de nuestra experiencia humana o comprensión vital. Las fortalezas que acompañan a esta virtud nos ayudan a conectar con lo que nos rodea y proveernos de un sentido mas profundo de significado y propósito en la vida.

20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro

La apreciación de la belleza está muy relacionada con la elevación, el asombro, la admiración, la sorpresa o el maravillarse. Se convierte en una fortaleza cuando las personas descubren la belleza y la excelencia a su alrededor y esta experiencia les deja una maravillosa mezcla de relajación, sobrecogimiento y ganas de reaccionar de manera positiva.

21. Gratitud

La gratitud se refiere al reconocimiento y expresión de agradecimiento hacia un regalo, material o no.

22.Esperanza, optimismo

Ser optimista significa abordar la vida de frente, centrándose en las soluciones y posibilidades, sabiendo aceptar y reconocer (si llega el caso) que no hay soluciones y es conveniente un cambio de perspectiva.

23. Sentido del humor

La capacidad para relativizar y destrozar las rígidas reglas de nuestra vida, trascenderla y aumentar nuestra perspectiva. El sentido del humor aumenta nuestras emociones positivas.

24. Espiritualidad, fe, sentido religioso

La espiritualidad es la fortaleza más humana y sublime y consiste en tener creencias coherentes sobre un significado y finalidad de la vida que trasciende nuestra existencia.

(James Stewart en Que Bello es Vivir, un personaje lleno de trascendencia vital)

Fortaleza Psiquica

  La crisis puede ser oportunidad de crecimiento, esto último se denomina capacidad de asimilación (adaptación), lo que no significa pasividad o resignación. Por más profunda o angustiosa que sea, bien manejada, son excelentes oportunidad de crecimiento y maduración (así haya sufrimiento). Como en los partos, del dolor puede surgir algo bueno. Cuando se activan las partes más maduras y sanas de la personalidad, es posible enfrentarlas adecuadamente, no perder la estabilidad emocional y enriquecerse. La investigación sobre RESILIENCIA (fortaleza emocional) sugiere que ante la adversidad se deben poner en práctica siete mecanismos que promueven fortaleza psíquica:

1) PENETRACIÓN: Desarrollar la capacidad de entender en forma racional y despojado de apasionamientos lo que ocurre. Entender que nada es blanco o negro, que hay matices en todo, esto implica practicar la tolerancia, la empatía (capacidad de entender al otro o colocarse en su lugar) y el acercamiento razonado y razonable ante cualquier situación de la vida. Ser irracional crea más crisis y lleva al caos.

2) INDEPENDENCIA: Desarrollar la capacidad de separarse, tomar distancia o alejarse transitoriamente, por periodos breves de la situación angustiante o preocupante. Tomar pausas o descansos que permitan reponer energía emocional. Implica desconectarse de la angustia y conectarse al placer. Alcohol o drogas no entran en esta categoría. Loe ejercicios, la meditación, el yoga son ejemplos.

3) RELACIONES AFECTIVAS: Durante la crisis, activar la relación afectiva con personas cercanas. Es compartir afectivo libre de tensión o conflicto no para abundar en el diálogo sobre la crisis o conflicto, sino para compartir. Eso incluye la catarsis (desahogarse), no aislarse.

4) INICIATIVA: En medio de la crisis, utilizar la iniciativa e imaginación para desarrollar formas distintas, prácticas, novedosas y SANAS de enfrentar la crisis. Hay que desprenderse de viejas maneras de enfrentarla, superar prejuicios o hábitos, para emprender nuevas acciones. Si la “solución no es efectiva, hay que cambiarla”.

5) HUMOR: La capacidad de ver lo cómico en lo trágico es indispensable para no dejarse llevar por sentimientos extremos (agresión, tristeza etc)… La risa, remedio infalible.

6) MORALIDAD Y ESPIRITUALIDAD: no abandonar principios morales que han conducido la vida. Discernir entre el bien y el mal es necesario cuando se manejan emociones como la rabia, la tristeza o el miedo. Recurrir a la espiritualidad o práctica religiosa es importante.

7) ACTIVIDADES CREATIVAS: Dedicar algo de tiempo a formas creativas y constructivas como el juego, la escritura, dibujo, arte, expresión musical que son expresiones que permiten la sublimación de emociones que sirve de aliviadero a emociones negativas.

Las Tres Claves de la FELICIDAD son salud bienestar y logro

Si tienes Salud Fisica
Salud Mental
Salud Emocional
Y Salud Moral

Eres capaz de generar y vivir con bienestar

Y de conseguir los objetivos que te marcas

Vas a poder tener una vida plena

Estar Focalizado y Mentalizado PODER APRENDER

Estar Mentalizado es tener la Mente Centrada en un Objetivo o en una causa.
Se parece mucho a estar focalizado.
Estar Mentalizado es tener tu mente consciente y tu mente inconsciente alineada con el objetivo.

Para poder conseguir los objetivos que te marcas y para poder afrontar los retos a los que la vida nos enfrenta.

tenemos que preparar nuestra mente para afrontar los retos a los que la vida nos va a enfrentar.

La vida es dura.

En la vida vamos a tener que enfrentar retos  conflictos y dificultades.
Para poder hacer frente a todas estos retos conflictos y dificultades te has de dotar de una gran fuerza Mental.

Te has de dotar de una mente mu Fuerte,

En el lenguaje habitual se habla de estar muy mentalizado. De tener una gran fuerza Mental.
De tener un gran compromiso.

Las reglas de Selk para el fortalecimiento mental

1. Comience con una inspiración profunda

Respire por seis segundos. Mantenga esa respiración durante dos segundos y luego exhale por siete segundos. El control de la respiración de esta manera es un calmante para el estrés y reduce el estado de excitación. Recomendamos a nuestros lectores el artículo “Los diez minutos que salvaron mi vida. Sepamos liderarnos a nosotros mismos”.

2. Recitar una declaración de identidad personalizada a sí mismo en cinco segundos

Siempre impresiona ver a los jugadores de rugby neozelandeses cuando practican sus cánticos típicos maoríes (cánticos de guerra) en los cuales afirman su convicción de victoria dando saltos coordinados en cuclillas y golpeándose la parte anterior de los muslos. Impresiona verlos por la fuerza que despliegan y la determinación antes del “combate” deportivo. Una buena declaración de identidad es una en la que se hace hincapié en alguna de las cualidades positivas que una persona sabe que posee y señala algo a lo cual se quiere llegar, con expresiones como “estoy confiado y apasionado”, o por ejemplo, en el plano organizacional, “estoy actuando de manera correcta cada día como líder”, etc.

3. Visualice sus acciones más destacadas durante 60 segundos

Cuando empleamos la expresión coloquial “tal o cual cosa se me ha quedado en mis retinas”, significa que esa persona se ha quedado impresionada por algún hecho que ha observado, ya sea rutinario o de tipo extraordinario. La mente es la que guarda “en la retina”. Por tanto, si entrenamos a un directivo a recordar las últimas 24 horas. o quizás actos o hechos de la semana en los que haya participado, asumiendo que de la misma forma que se hicieron bien (con su participación) en días pasados, también podrá hacer cosas importantes en el día de hoy. Es afirmar lo positivo pero con una dosis de incremento de resistencia (fortalecer el estado mental) que nos ayudará a visualizar mejor el entorno (son los retos a los que nos enfrentamos).

4. Repita su declaración de identidad para sí mismo durante cinco segundos

Al igual que los rugbiers neozelandeses, insistir en las proclamas con las que afirmamos nuestra potencia deportiva y física. Obviamente, en una medida acorde con nuestra posición y trabajo (un ejecutivo o un líder) pueden afirmar sin dar voces, solo con el pensamiento esta seña de identidad nos fortalece mentalmente.

5. Finalizar con otro ciclo de respiración profunda

Es un ciclo completo de respirar, contener y expirar el aire durante cinco o seis segundos cada una de estas acciones. La mente está lista para focalizar y pasar a la acción. Selk dice que cada vez que se presenta a un “entrenamiento mental” en algún seminario, al principio ve miradas escépticas. Algunas personas piensan que es que finalmente no se va a marcar una diferencia real. Pero él siempre da la misma respuesta: “al igual que no se puede esperar aumentar la fuerza física y la resistencia sin ir al gimnasio, la mente actúa de la misma forma”. Selk ha visto mejorar los resultados de los equipos un 40% años tras año, mediante el entrenamiento mental.

Las enseñanzas de este gran entrenador mental son simples y como todas las cosas sencillas, son fáciles de aprender y aplicar. La cuestión es que tenemos que “creer” en lo que hacemos. El convencimiento de que si, por ejemplo, hemos iniciado una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio regular cuatro días por semana, es con un propósito claro de mejorar nuestra forma física y mental. Ahora bien, cuando Selk habla de fortalecer la mente, también vemos que es posible hacerlo siguiendo estas reglas de manera rutinaria, pero siempre con esa firmeza de que estamos superándonos en cuanto a nuestra preparación psicológica para las tareas y responsabilidades a las que nos enfrentamos a diario.

Hay personas que no pueden hacerlo por la sencilla razón que de que sus energías y pensamientos negativos les invaden. Hemos referido en varias ocasiones lo importante que es transformar los pensamientos negativos en positivos. Muy bien, Selk está de manera directa atacando estos pensamientos negativos que nos limitan y ponen fronteras para el cumplimiento de nuestros objetivos. No hay manera más efectiva de eliminar la negatividad de nuestras vidas, que con la meditación, respiración profunda, práctica de ejercicio y especialmente, entrenarnos – porque se puede hacer – a fortalecer nuestra mente. Nos encontraremos más ágiles de mente y habrán mejorado en poco tiempo, nuestra actitud frente a la vida. De esto se trata.

Lista de 25 Pensamientos que te ayudarán a lograr Grandes Metas:

Lista de 25 Pensamientos que te ayudarán a lograr Grandes Metas:

 1. Puedo hacer lo que me proponga. Esta simple frase te ayuda a recordar que realmente tienes la libertad de lograr lo que te propongas. Recuerda ocasiones en que si has obtenido tus objetivos marcados.

2. Por esta razón puedo hacerlo. En lugar de pensar en razones por las que no puedes lograr tus metas date motivos por las que puedes conseguirlas.

3. Me Merezco más. Mereces tener una mejor vida, ya sea a través de un mejor trabajo, mayor bienestar, más amor, más salud o más dinero.

4. Nunca es tarde. Sin importar la edad, siempre se puede hacer un alto y cambiar de dirección, comenzando de nuevo.

5. Siempre existirán obstáculos. Da igual lo qué hagas, nunca dejarás de encontrar desafíos, no te resistas, acéptalos con humor, disfruta del desafío, crece y no dejes que te limiten.

6. No hay un momento perfecto. Si esperas a que todas las cosas en tu vida sean las adecuadas para hacer algo, esperarás para siempre. Lo perfecto es enemigo de lo bueno.

7. No existe el plan perfecto. Tu estrategia siempre tendrá fallos, pero hasta los planes de mayor éxito lo tienen.

8. Todos empezamos en algún lugar. Nadie nace teniendo éxito y de hecho, todos partimos de algún punto.

9. Un paso a la vez. No trates de hacer todo al mismo tiempo. Empieza con “pasitos de bebé”. Cada paso cuenta.

10. Todo mejora con el tiempo. Recuerda que si algo empieza siendo muy difícil, si o si se simplificará con el tiempo.

11. El fracaso es temporal. La mayoría de los éxitos verdaderos llegan después de varias equivocaciones.

12. Los errores son maestros. Son nuestras oportunidades de aprendizaje. Busca su parte positiva y su aprendizaje y celébralo.

13. Solo puedes controlar el día de hoy. Olvida lo que hiciste ayer y enfócate en el presente.

14. Si fuera fácil, lo haría cualquiera. Nada que valga la pena hacer es fácil.

15. “Un día” es hoy. No seas de las personas que dicen “un día” cumpliré mis sueños, empieza a conseguirlos ahora. Si aplazas tus sueños, nunca llegarán.

16. Los pensamientos negativos no pueden detenerme. Los malos pensamientos son solo eso, nada más. Vienen y siempre se van.

17. He hecho cosas más difíciles. Recuerda las veces en las que has logrado pequeños o grandes logros o superaste duros momentos, a pesar de que no creías que fuera posible.

18. Hay que trabajar para lograr el éxito. No puedes mejorar tu vida a menos que te esfuerces por ello. Todo tiene un precio.

19. La acción siempre es mejor que la parálisis. Tomar una mala decisión es preferible a no hacer nada. El que no está dispuesto a perder, no puede ganar.

20. No necesito la aprobación de nadie. Si las personas piensan que estás loco por seguir tus sueños, que así sea. O vives tus sueños o vives los de otros.

21. Tengo el control de mi destino. Tú decides quien quieres ser y tener.

22. No hay aprobados o suspensos. Nadie tiene derecho a calificarte, no les des ese poder. Eres un 10, no te comportes como si fueras un 5.

23. Las decisiones aburridas dan resultados aburridos. Si quieres una vida mediocre haz lo que hace la mayoría, si quieres una vida distinta, aprende a tomar decisiones diferentes y seguir caminos menos transitados.

24. El riesgo vale la pena. Hay peligro en hacer y en no hacer. La seguridad 100% no existe. El que no arriesga, no gana.

25. El error es mejor que el arrepentimiento. Es mejor equivocarte luchando por tus sueños, que vivir frustrado preguntándote cómo hubiera sido tu vida si hubieras hecho otra elección.

Espero que te haya gustado y si es así, compártelo, por favor.

Espero que te haya servido!
Feliz día.
Natividad Pérez.

hacer lo que deseas

 El problema no está en lo que deseas, el problema está en que en tu subconsciente obstaculizas lo que deseas. Se nos ha dicho durante mucho tiempo que los deseos son malos, hasta pecaminosos, también se nos ha dicho que era difícil conseguirlos, y otra gran mentira durante siglos espléndidamente contada ha sido que, la felicidad plena no existe, y que si por un lado se cumple lo que deseas, por otro lado algo perderás.

Pues bien, yo te digo, que tus deseos no son mundanos, ni difíciles, ni egoístas. Tus deseos vienen directamente de tu parte espiritual, no nacen en ti, se manifiestan a través de ti, pero ni siquiera eres tú el que los pones en tu mente. Los deseos vienen del Todo, de la Fuente, del Éter y son impregnados en las personas que por su tipo de energía tienen el poder de manifestarlos en la vida física. Por eso siempre digo, que todo deseo lleva implícito su cumplimiento. No se ponen deseos en personas que no son capaces de llevarlos a cabo. El universo es muy ahorrativo, no le gusta derrochar energía, así que nunca pondría un deseo en quien no puede cumplirlo.

Buscar Felicidad

• Elimine todas sus necesidades superfluas. ¡Lo único que necesitamos es el agua y la comida del día! Todo lo demás es anecdótico.Por ejemplo, mi trabajo como psicólogo es un entretenimiento; ¡nunca lo necesité! Y tampoco ninguna de mis parejas ha sido determinante para mi felicidad: ¡esa es la pura verdad! ¡Qué diantres! ¿No es capaz de verlo? Pues póngase las pilas porque sólo al despojarse de toda necesidad neurótica, podrá ser libre, armonioso y, paradójicamente, gozar de la abundancia de la vida. Cuando estamos de vacaciones, en un pueblo perdido, oyendo el concierto nocturno de los grillos, nos damos cuenta de ello. La lentitud y sencillez de la vida en el campo nos transmite esa gran verdad. San Francisco de Asís dijo al final de su vida: "Cada vez necesito menos cosas y las pocas que necesito... las necesito muy poco". Era un tipo fuerte y feliz.
• Dé más sentido a su vida. Una de las vías de realización y plenitud es ponerle más emoción y autenticidad a su existencia. Pero no es necesario integrarse en una ONG para salvar el mundo. Basta con llevar a cabo sus tareas cotidianas con más amor(¡mucho más!), tratar a sus semejantes con exquisito aprecio, ser más honesto (¡más!), ser elegante en sus actos y sus palabras... Las vacaciones son emocionantes, es verdad, pero el día a día lo puede ser todavía más. Sólo depende de usted.
• Diviértase. ¡Por lo que más quiera, póngale diversión a su vida cotidiana! Tenemos una capacidad enorme para hacerlo. Que seamos capaces de convertir algo tan tonto como jugar al tenis o al golf en entretenimientos, significa que podemos hacerlo también con el trabajo, que tiene muchos más detalles y oportunidades de gozar que el deporte. Póngase música en el curro, rétese a sí mismo, compita sanamente con otros... ¡Venga, introduzca la diversión en su vida ya! Las vacaciones son divertidas: el resto del año también. No se diga lo contrario.
• Manténgase conectado con la naturaleza. Las montañas o el inmenso mar nos reconectan con la sabiduría que nunca debió salir de nuestras molleras. Cuando me pierdo por el Pirineo, al cabo de unos días, cualquier neurosis tiende a desaparecer. ¿Por qué? Porque, sin darme cuenta, los enormes árboles, el río cargado de agua o un jabalí que se cruza, me están diciendo que la vida es brutalmente hermosa y que necesito muy poco para ser feliz. De vuelta a la ciudad, no olvide esa lección primordial. No es mala idea, planificarse volver periódicamente al monte o al mar, cada vez más lejos, cada vez más profundamente feliz.
• Sea siempre itinerante. En verano, solemos tomar el coche, el tren o el avión. Y nada más coger el volante nos entra una alegría especial: ¡estamos de viaje! Eso significa que vienen cambios dulcemente energizantes. La vida de cada día puede ser exactamente así: ¿quién dice que no? Todo pasa, todo cambia y eso mola mucho. Un compañero de trabajo le puede decir algo desagradable: eso es una aventura vital más que rompe la rutina del día. Le salen mal unos análisis de sangre: ¿cómo lo resolverá? Se trata de otra etapa más del viaje de la vida. Nuestra cotidianeidad está llena de recodos, paisajes nuevos, espectáculos y retos. No quiera estar estancado en la seguridad de la quietud total (tampoco le será posible conseguirlo).
• ¡Contemple la vida! Yo paseo por el Ensanche de Barcelona. Todos los días. Me pongo música y contemplo las maravillosas encinas; observo las hermosas tiendas; me fijo en las bellas caras de las muchachas que van y vienen. Son puros milagros de la vida. Y cuando estoy en Madrid, pasando consulta en mi oficina, tres cuartos de lo mismo. ¿Por qué gozamos como niños cuando pateamos por Londres o París y no lo hacemos en nuestra ciudad? ¿Le giramos la cara a la belleza cuando estamos habituada a ella? ¡A mí ya no me pasa y le recomiendo que tampoco usted caiga en ello! El hábito de contemplar el entorno con ojos de poeta puede dar un vuelco a su vida: pruébelo.

Javier URRA Vive con actitud positiva

En una sociedad en la que la ansiedad y la depresión van en alarmante aumento es necesaria higiene mental y también una actitud vital positiva. Esto es lo que defiende Javier Urra (Estella, Navarra, 1957) en Psicohigiene. El cuidado de uno mismo y de los demás (Aguilar). Urra, uno de los psicólogos de referencia en España y que fue el primer Defensor del Menor de España, completa con este libro una trilogía de autoayuda que empezó con Qué se le puede pedir a la vida y continuó con Mapa sentimental y que es un canto al positivismo, al pensamiento crítico y una llamada a relativizar lo malo y a apreciar lo simple. El que fuera psicólogo forense en la Fiscalía del Tribunal Superior de Justicia cree, a pesar de los tiempos que corren, que “la esperanza en una obligación ética”.

- ¿Qué es la psicohigiene? 
Es una prevención en salud mental. En 2020 la enfermedad va a ser la depresión, antes llamada melancolía. Hay mucha gente con ansiedad, con estrés… estas enfermedades no aparecen si vives en la selva y persigues un león porque con correr te vale. Psicohigiene es saber olvidar un “mal momento” o por lo menos apartarlo o maquillarlo; es vivir el presente con ilusión y con análisis de realidad, es esperanzarse en el futuro y sin embargo manejarse en los conflictos, en la duda… Es no ser un yonqui de la información y gustar de la cultura.

- ¡Son muchas cosas! ¿Es cuidarnos de lo que nos hace mal? 
Es más bien incidir en lo que nos hace bien. Un paseo por la naturaleza nos hace bien, estar, a veces, en una soledad elegida nos va bien. Aprender a ganar y a perder, aceptar la frustración, practicar deporte, saber cortar los pensamientos negativos, aprender a poner cortafuegos… todo eso es positivo. Es un intento sencillo por mejorar el mundo.

- ¿Por dónde empezamos? 
Por uno mismo, por rodearse de gente sana, optimista, esperanzada, ilusionante e ilusionada. Pero eso no quiere decir que esto sea Alicia en el país de las maravillas. El que ha escrito este libro lleva tres stent por infarto de miocardio, ha sido defensor del menor y ha visto cosas terribles, ha trabajado durante 30 años en la Fiscalía y ha estado con violadores o psicópatas. No soy un buenista… Hay gente que no quiere tener hijos porque vivimos en una sociedad en la que no hay garantías laborales, por miedo a entrar en conflicto con el chico de mayor… ¡todo eso es verdad! Pero es la vida. A la vida hay que echarle coraje. Si no quieres arriesgarte no vives, sobrevives.

- Además de rodearnos de buena gente ¿Podemos hacer algo para mejorar la psicohigiene de la gente de nuestro alrededor? 
Sí. Se trata de ir generando una bola un poco favorable, no hacer mucho caso a los que más gritan y señalar las malas acciones como la que se ha visto recientemente con aficionados en los campos de fútbol porque eso es de cobardes y de irresponsables. La gente tiene derecho a saber que tiene derecho a ser durísimamente sancionada cuando agrede a los demás, cuando tortura…

- En el libro dice que hace falta más ética y menos normas ¿Le parecen bien las medidas del Gobierno adoptadas contra usuarios que insultaban o amenazaban en twitter? 
Es verdad que hace falta más ética, lo cual no quiere decir que no hagan falta normas. A la gente le tienes que poner un stop. La norma es pedagógica, pero luego la gente se tiene que manejar con su propia ética. Y los que dicen en twitter “hay que matarlos”, eso es apología de un delito y si lo ha dicho y encima lo dice creyendo que no se va a saber quién es… Las palabras hieren y pueden ser atentatorias. Y el ser humano es capaz de donar un órgano, adoptar a un niño con dificultades o tirarse al mar a salvar a una persona que no conoce pero también es capaz de torturar. Es capaz de Auschwitz otra vez.

- ¿Entonces le parecen bien las medidas adoptadas? 
Sí. Si 8.000 personas se ponen a decir barbaridades, lo justo sería ir a por los 8.000. Pero si pillan a uno se debe atener a las consecuencias de lo que ha puesto, aunque haya otros 7.999. Me parece muy bien la medida y me encantaría que la sanción sea fuerte.

- ¿Socialmente tendemos a quedarnos con lo malo? 
La gente es poco agradecida. Hay personas mayores que dicen que la vida es mala por haber perdido a un ser querido y eso es verdad, pero normalmente recordamos solo lo negativo. Hay que recordar también aquella tertulia bonita, aquel paseo, la primera vez que te contrataron, el primer novio… ¡Mira todo! Verás que ha habido momentos malísimos y aburridísimos pero otros preciosos.

- … 
A muchos habría que preguntarles ¿Por qué se queja usted tanto de la vida y en cambio no quiere irse? Y luego hay quién critica a los políticos, habla de la corrupción y luego roba folios en el trabajo o usa el teléfono de la empresa para hacer llamadas privadas. También hay gente que dice que no tiene tiempo para nada y luego un domingo por la tarde no sabe qué hacer. Y hay mucha gente que no sabe manejarse en la soledad.

- Somos narcisistas. 
Mucho. Muy egocéntricos y eso nos hace sufrir mucho. Esta sociedad cree que lo que hace interesa a los demás.

- ¿Cada vez hay más cosas externas de las que nos tenemos que cuidar?
Somos una sociedad que quiere tener seguridad. Los medios de comunicación han potenciado mucho los sucesos y entonces la gente cree que cualquier hombre es un pederasta o que a tu niño lo van a secuestrar. Eso es injusto. Esta es una sociedad que busca siempre culpables, pero hay que pensar que a veces hay errores, hay cosas que son accidentes y también hay cabezones que a pesar de que en la playa se indique bandera roja se meten hasta el fondo. Darwin diría: “él mismo se lo ha buscado”.

- ¿Le damos poca importancia al bienestar mental? 
Cada vez más, por eso cada día hay más psiquiatras, psicólogos, etc.

- Pero cuando alguien va a estos especialistas es porque ya está mal. 
Quizás lo que falta es entender que uno puede, en algo, cuidarse: dormir las horas necesarias, tener una alimentación sana, no fumar… y eso te evitará riesgo de cáncer. Y luego lo psíquico también se ve influido. Un ejemplo claro de que lo emocional es importante lo tenemos con el tenista Rafa Nadal, que pegó un gran bajón cuando se separaron sus padres.

- Dice que es un libro para optimistas. ¿Con los pesimistas no hay nada qué hacer? 
Este libro solo lo van a comprar los optimistas. El que es pesimista o más concretamente negativista va a decir que esto es una gilipollez, que es otro libro de autoayuda.

- Habla de la importancia de relativizar lo malo ¿Se puede aprender? 
Sí, igual que puedes muscularte en el gimnasio. Puedes tener un vecino que nunca te saluda y darle vueltas al tema o le puedes abordar un día y preguntarle si le pasa algo o puedes no darle ninguna trascendencia y pensar que por qué hay que caerle bien a todo el mundo ¡Ni a Dios le pasó! No es posible caerle bien a todo el mundo.

- Asegura que uno de los tres pilares de la vida saludable es el trabajo. Teniendo en cuenta el contexto económico ¿Nuestra vida es hoy en general menos saludable? 
Es muy duro estar en el paro y estarlo durante mucho tiempo creo que debilita mucho al ser humano porque le genera mucha inseguridad, mucho miedo… El ser humano quiere tener unas ciertas garantías y ahora hay una cierta indefensión aprendida y mucha gente trabaja muy bien pero piensa que mañana pueden cerrar la empresa o deslocalizarla. Todo esto genera un alto grado de inseguridad. Que a un señor de 50 años le digan que es viejo y que no va a tener ninguna posibilidad de echar currículums es abofetearle.

- Contra esto se puede hacer poco… 
Ser creativos, ilusionantes. Pero es cierto que no todos tienen las mismas posibilidades. El mundo cada vez es más justo, pese a lo que se diga, pero en cambio en países como España la injusticia cada vez es mayor. La diferencia entre el señor más rico y la familia que tiene poco más de 600 euros para vivir es insultante. Hay que hacer una redistribución de la justicia, la educación… Otra cosa es señalar al que es vago, al que quiere que mamá Estado le de las cosas por el morro. Eso hay que señalarlo. La sociedad va mejorando pero muy poco a poco, hay muchas cosas que hacer. Es importante el humor y también conocer el dolor, el deber… Esos son los ingredientes del la psicohigiene.

- Dénos un consejo final para intentar vivir mejor. 
Diluya su yo, guste del otro, ponga la mejor sonrisa, comparta la vida y no intente absorberla, sea humilde y guste de los pequeños detalles y de las sorpresas. No sabemos qué va a pasar dentro de cinco minutos.